こんにちは、中川です。
練習は何をやるかよりどうやるかだし、
自分で練習の質って
高められるものだと思っています。
今日は
少ない時間で
練習効果を上げるために、
僕が社会人時代に
意識してた幾つかをシェアします。
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１：当たり前ですが、全部のメニューを全力でやる！
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これは誰しも言われていることですが、
全ての練習を手を抜かず、一生懸命やる！
これだけで力が付きます。
走るときは全力で走る
フットワークはいつも最速を目指す
飛ぶ時は思いきり飛ぶ
当たり前のことを全力で！
これは基本の基本だと思います。
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２：練習は長くやらない、短い時間で爆発させる！
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社会人時代、
平日1.5Hの時間の中で
いかに自分を出し切るかを意識していました。
一個一個のメニューを
ダラダラ長くというよりは、
短く切って、その分集中して
強度の高いメニューを
むさぼるように消化していきました。
その中で
「Explosion（爆発させよう！）」
と声を掛け合いながらやっていました。
開始30分で十分ヘトヘト
それぐらい短い時間でも全然追い込めます。
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３：声を出してシャウトする！
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声を出すと体感
1.3倍筋出力が上がる気がします。
これをシャウト効果と言ったりしますが、
しんどい練習に向き合うときは、
気合いの大声を張り、
自分を抑制するものを吹き飛ばし、
最大筋出力する意識でやっていましたね。
声、大事です！
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４：フットワークで線をちゃんと踏む
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これきっちりやるかどうか、
毎日変わらず続けるかどうかで
全く違う未来になると思っています。
バスケは何だかんだ
きっちりやれる選手が強い！
勝負どころのあと１歩の差になります。
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５：走る系でフライングせずギリギリスタート！
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２メン、３メンなど、
オールコートの走る系メニューあるじゃないですか。
これ、スタートをフライング気味に
惰性で入っていくことがあるかもしれませんが、
自分はよーい・どん！の
ゼロスタートで毎回初動の負荷をかけていました。
意識一つですが、
これも継続することで
初動のダッシュ力、脚力強化に繋がります。
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６：全ての練習で構えてから始める
(心で構え、身体で構える！)
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練習は「構え」が大事。
そう思っていますが、
全ての練習の入りの構えを
丁寧にきっちりこだわってやっていました。
僕の言葉ですが、
「まず心で構えて、身体で構える！」
心が先、身体が後。
心身で構え、
自分を真剣モードにセットしてから
全ての練習に取り組んでください。
練習の成果がかなり高まることを保証します。
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７：気持ちを入れてやる！
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練習は単にメニューを
消化するだけじゃなく、
毎瞬毎瞬に気持ちを入れて行うと
本当に活きた実戦の力が付きます。
これはボクシング世界チャンピオンの
井上尚弥選手や、
キックボクシング無敗の
那須川天心選手も言っていますね。
「一個一個の動きに気持ちを入れてやる！」
「こなしでやらない、一個一個を流さない。」
つねに試合の実戦を意識して、
本当にその臨場感でやることが大切だと考えます。
実際、
「勝つ、倒す、克つ」そんなイメージで練習に取り組むと、
パワーテストでもスコアアップする結果が実証されています。
気持ちって、むちゃくちゃ大事です！
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８：自分が練習を決めて全部仕切る！
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これは中川独自のやり方なのですが、
最後に参考までに….
わたくし中川、
自分がしっくり来るまで
追い込むのが好きなので、
ルーキー時代から
練習を仕切らせてもらい、
自分でメニューの内容や負荷を決めていました。
人にコントロールされるより、
自分で基準を作りたかったのです。
先輩の皆さんと
毎回の練習でフラフラになるぐらい
追い込んでいましたね＾＾；
本当にゼロからのチャレンジでしたが、
【参考】実業団でゼロから日本一になった話：
https://thinkbasket.com/my-basket-episode/
努力は実ると思いました。
改めて、
練習は何をやるかよりどうやるか。
そして
自分の意識で練習の質は高められます！
これらの工夫で
日本一になれました。
ぜひ参考にされてください！＾＾
中川直之(やるしかない)
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