こんばんわ、中川です。

気がつけば、もう大晦日です。

今年もウインターカップが終わりましたね。
毎年年末になると、皆さんも注目される大会ですよね。

今大会は特に、アンダーの日本代表（U-16,18）で世界で戦っていた選手の活躍が目立ちました。
その中でも、最も注目を浴びた選手は、なんといっても
愛知県桜丘高校の富永君ではないでしょうか。

彼のオフェンス、特に対戦相手各チームのプレッシャーディフェンスを受けながらも
決め続けたスリーポイントシュート。

凄まじかったです。

結局彼は、1試合平均40点近いという。。。

大会を大きく沸かせる、まさにスターでしたね。
彼を見て、彼に憧れて練習をする選手も多いのではないでしょうか。

彼のシュートの特徴はリングに向かってまっすぐ、高いアーチを描くこと、
そしてswish（スウィッシュ）というリングに当たらず、
スパァーンと入るシュートが多く、とても綺麗ですね。
タフなショットでも、swishが多かったですね。

NBAのゴールデン・ステイト・ウォーリアーズのステフィン・カリーやヒューストン・ロケッツのジェームズ・ハーデンもタフな時間にスパァーンとswishで決めてきますよね。

富永君は左利きということもあり、タフなショットやステップバックからのスリーは、
まさにジェームズ・ハーデンを彷彿とさせるようなプレーでしたね。

桜丘高校の監督も、試合前に
『今日はジェームズ・ハーデンになれ！』と彼に言っていたようです。

先日のインカレで準優勝した専修大学の盛實君も同じように、
ジェームズ・ハーデンのようなプレーをしますよね。

彼らほど綺麗に外角シュートが入る選手は、ほんとにうらやましいなあと思います。

それに、綺麗にシュートを決める、ということは実はすごく大事で、
能力（スキル）のある選手として見られ、
かつ相手に精神的なダメージを与える一つの大きな要素だと思いますね。

どうすれば、彼のように綺麗なシュート、しかも外角のシュートを努力して得られるのか？

シュートを教えることはコーチングの中でも非常に重要なので、
皆さん気になるポイントなのではないでしょうか。

シュートを教えるに当たって、私が学び感じたことを皆さんにお伝えします。

シュート練習で最も大事なのは “集中力” を保って行うこと

初心者でも、経験のある選手でも、私がバスケットのシュート練習で一番大切だと思っていることがあります。

それは、【集中力】です。

シュート練習は、自分との向き合いです。
ほんとに、しっかりと集中してできるかどうかが練習の質を決めます。

皆さんはシュート練習、しっかり集中してできていますか？
もしくは、集中した状態の練習がつくれていますか？

・いつもよりリングをしっかり見る
・狙いを定める
・リングに向かってまっすぐ、ど真ん中に打っていく

しっかり、集中力を高めた状態でシュートを一本一本丁寧に打って行くことが
実のあるシュート練習につながります。

実際に、集中力を高めて行うシューティングドリルを紹介した動画がこちらになります。

★【バスケ初心者講座】シュート練習前に実践することでシュート率を格段に向上させるシュートドリル・思考法を解説

常にシュートは”swish”、綺麗に決める意識を持て！

また、『綺麗にシュートを決める』という意識。

これもすごく大切ですね。

これは、アメリカのコーチも言っているんですが、

「自分にスキルが有ること」を表現することはとても大事で、
選手自身が精神的にも相手より上に登っていく一つの要素です。

自分がもしディフェンスをしていて、相手に
・綺麗にswishで決められたとき
・ガコガコとリングに当たりながら入って決められたとき

どっちが嫌だかというと、やはりswishの方ですよね。
相手の才能やスキルを感じる瞬間、うまいと思ってしまう瞬間があると、やはり精神的にもダメージを受けます。

なので、なるべく綺麗に決める、swishは常に練習の中で心がけるといいいです。
そうして、自分にも自信を持っていく練習をしましょう。

シュート練習というと、【シュートが入る入らない】だけを意識して練習しがちですが、
swishを狙うことで、シュートの質そのものを上げていく、という意識が大事です。

ワンハンドシュートを安定させ、確率の高いシュートを打つコツと練習方法

シュートを安定して打つ、これって意外と難しいことなんですよね。

よく私も
・高い打点で打ちたいがシュートフォームが崩れてしまう
・どうやって軌道修正していけばいいか
などのご相談をいただきます。

この悩みに対して、私が思っている一つのアプローチは、
【２モーション】で打つシュートを意識することです。

至ってシンプルで、
①基本ポジションから頭の位置にボールをくむ
②そこからシュート
と１、２の２段階でのフォームを意識するシュートです。

この２モーションの中で重要なのは、
１モーション目で頭の位置にボールをセットした時の【シュートテーブル】を意識すること。

このテーブルを安定して作れることで、シュートの安定につながります。

このテーブルが、
・上下にぐらつく
・左右にぐらつく
と、シュートが安定しなくなります。

天井に向かって打つ、左右のブレが無いように意識しながら打つ、など、
自分の中でしっかりラインを作って、リングに向かって、
まっすぐにボールを届けていくために意識しましょう。

ただ、あくまでもシュートはリズムが大切です。
２モーション、シュートテーブルを意識しながらも、
普段のリズムの中からシュートを打つようにしてください。

このポイントを解説したドリルが下記になります。
是非ご覧になってください。

★【バスケ初心者講座】ワンハンドシュートを安定させ確率の高いシュートを打つコツ・練習方法について解説

シュートの飛距離を伸ばす打ち方・コツ

そして、外角シュートを決める上で重要なポイント、【飛距離】ですね。
選手の中には、シュートの距離が届かなくて悩んでいる方、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか。
私もよくご相談をいただきます。

具体的には、シュートの飛距離を伸ばしたいというときに、
・そもそもシュートが届かない
・無理矢理になって軌道がそれてしまう
・フォームが崩れてしまう
など、色んなお悩みがあるようですね。
ミニバス～中学生、高校生や社会人でもお悩みの方はいらっしゃいます。

そんな方へ、シュートの飛距離を伸ばすための一つのアプローチの仕方、

飛距離を伸ばす打ち方・コツについて解説します。

シュートというのは、やはり【リズム】と【勢い】が重要です。

その時に、さらに意識してほしいのが【ボールディップ】。
ボールを保持した時に一度下に下げるんです。

そして、そこから下げたものをリズムよく上げる、その下げ→上げでリズムを作って、
上にボールを上げる推進力に変えていく。この動作を意識してほしいです。
特に、ミニバスや中学生でシュートが届かない人たちは、意外と意識できていない動作です。

そして、ボールを下にディップした時に、さらに意識してほしいことは、
・骨盤をしっかりたたんで
・お尻や太ももの後ろに力をグッと溜める
その力を身体の上の方にリズムよくくみ上げしっかり伝えていき、シュートを打つ力にする。
この意識が、シュートの飛距離を伸ばす上で重要です。

このポイントを解説したドリルが下記になります。
是非ご覧になってください。

★【バスケ初心者講座】シュートの飛距離を伸ばす打ち方・コツについて解説

今回はシュート練習で質をいかに高めていくのか、また外角シュートを打っていくための基本的なことをご紹介しました。

シュート練習に関しては他の記事でも紹介していますので、是非ご覧になってください！

【完全版】バスケで綺麗なシュートフォームを身につける７つのポイント

★【プロがやってる】外角シュートを決めるために必要なシュートノウハウ３つ！
★非公開: 正真正銘のプロがついに公開！３Pシュートを４５％で決める方法。

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考えるバスケットの会 会長 中川直之

学生・社会人で10度の日本一を達成するなかで培った、”考えるバスケット”を全国のさまざまなプレーヤー、コーチに広める活動を行っています。

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