【保存版】バスケで身長が伸びるのは事実!より効果を高める3つのポイント

バスケで身長が伸びるのは事実!より効果を高める3つのポイント

バスケやバレーをすると身長が伸びるそんな噂を聞いたことがある方も多いと思います。

その噂本当です!

身長を伸ばしたくてバスケやバレーをやる方もいるかと思います。

そんな方に向けてバスケをやると身長が伸びる理由や、より効果を出すための方法を紹介していきたいと思います。

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「バスケで身長が伸びる」は事実

身長を伸ばすには、適度な骨への刺激が必要となります。

骨に対して縦の刺激を与えることが骨を伸ばすことへの適切な運動となり、骨が伸びやすくなります。
しかし、過度な縦への刺激だけは、骨の発達を阻害してしまいます。

その点バスケットボールは、ジャンプによる縦への刺激だけではありません。
走る、投げる、ひねるなどの全身運動をしなければならないので、まんべんなく骨への刺激を与えることができます。

なので、バスケットボールをすることによって、身長が伸びやすくなるのは本当の事です。

身長を伸ばすために知っておきたい3つのポイント

そもそも身長を伸ばすために知っておきたくべき事が3つあります。
これをやっていなければ、いくらバスケをしていたからと言って身長が伸びるわけではありません。

  1. 良質な睡眠
  2. バランスのとれた食事
  3. 身長が伸びる時期を知る

順番にみていきましょう!
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身長を伸ばすために知っておきたい1. 「良質な睡眠」

身長を伸ばすには、良質な睡眠は重要な要素となってきます。

その理由としては、寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されるので、十分な睡眠がとれていない、深い眠りについていないというのは身長を伸ばすには悪影響となってしまいます。

そうならないために、良質な睡眠をとるためのポイントを紹介していきます!

まずは、年齢ごとの必要な睡眠時間を知りましょう。

6歳~13歳 9~13時間
14~17歳 8~10時間

特に思春期を迎える前となる6歳〜13歳をみてください。

6歳といえば、もうお昼寝はしない子供がほとんど。
遅くとも9時には就寝する事が望ましい事がわかりますね。

睡眠時間の確保と同時に、質の高い睡眠をとるためのポイントがあります。

会長中川
意識的に十分な睡眠時間が確保するように心がけましょう。

睡眠の質を高める方法①眠る3時間前までに食事を終わらせておく

食べてすぐに寝てしまうと、そのエネルギーが消化を優先してしまうので、内臓が休む時間が短くなってしまいます。

そうなってしまうと、浅い眠りの原因となってしまいます。

睡眠の質を高める方法②暖かい飲み物を飲む

暖かい飲み物は、内臓から体温を上昇させてくれます。
体が温まることにより、眠気が来やすくなるのでおすすめ。

しかし、暖かい飲み物の種類はカフェインが入っていないものを選ぶようにしましょう。

カフェインが入っているとせっかくの眠気が来なくなってしまうので、質の高い睡眠には白湯などの体に優しいものがいいですね。

睡眠の質を高める方法③リラックスできる音楽を聴く

革や海などの音は、副交感神経が優位となる、ヒーリングミュージックと呼ばれており、リラックス効果が期待できます。

眠るときにその音を流すことにより、より深い睡眠が期待できます。

身長を伸ばすために知っておきたい2. 「バランスのとれた食事」

身長を伸ばすためには、バランスの良い食事が重要となります。
よく聞くのは、牛乳を飲むと身長が伸びるというものだと思います。

確かに、牛乳に含まれているカルシウムは、身長を伸ばすための重要な要素となりますが、それだけでは、身長を伸ばすことはできません。

カルシウムのほかには、骨の材料となるたんぱく質、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨の形成を助けるビタミンKなどの栄養が必要になります。

カルシウム 乳製品
たんぱく質 肉・魚・卵
ビタミンD 魚介類、キノコ類
ビタミンK 納豆、緑黄色野菜

しかし、1度の食事でこの栄養素すべてを補うことは難しいところですよね。

そんな時は、足りない栄養素を、プロテインやサプリメントを飲み、補うといいでしょう。

注意が必要なのは、ハンバーグや唐揚げなどの高カロリー、高脂質の食べすぎには注意してください。
肥満は、成長期を早く終わらせてしまう原因となってしまいます!

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身長を伸ばすために知っておきたい3. 「身長が伸びる時期を知る」

身長は成長期を過ぎると、止まってしまいます。

骨と骨の間には、軟骨という柔らかい部分があり、骨が伸びるときには、この軟骨が大きくなります。
軟骨には、成長したところから順に固くなり、それが骨となって身長が伸びていくという仕組み。

成長期が終わると、骨の成長が終わってしまいますが、その理由についてはまだわかっていません。
この成長期ですが、男女によって時期が異なります。

次の項目で詳しく書いていきますが、成長期の時期は、特に今まで書いてきたことを意識していく必要があります。

日本人の大人の平均身長と男女の成長期のピーク

身長が伸びる仕組みと、成長期には密接な関係があることがわかりました。

ここからは、成長期について解説していきます!
まずは、成人男女の平均身長について知りましょう。

成人男性 171.5cm
成人女性 158.5cm

戦後、日本人の平均身長は伸び続け、今現在はこのようになっています。

しかし、最新の研究では、日本人の若者の平均身長が低くなってきているというデータも出ています。

男女別成長期のピーク

なんども繰り返しになりますが、成長期と身長の伸びは深く関係があります。
成長期の間に、いかに上述の身長を伸ばすコツを実践しているかが大事。

成長期のピークを知っておきましょう。

  • 男子:成長期のピークは、11歳~13歳頃である小学5年生頃~中学2年生頃です。
    16歳~18歳頃の、高校2〜3年生まで伸び続けます。
  • 女子:成長期のピークは、10歳~12歳である小学4年生頃~小学6年生頃です。
    14歳頃の、中学2~3年生までには成長が止まってしまいます。

時期としては、第2次成長と呼ばれる上述の時期に身長が伸びるピークを迎えます。

当然個人差はありますが、この年齢まで成長するといわれています。

会長中川
この時期の過ごし方は最終的な背の高さを決めるという事を頭に入れておきましょう!

バスケで身長を伸ばすために知っておきたいこと3つ

ここからは、バスケで身長を伸ばすのに、もっとこうしたら効果的!というものを3つ紹介します。

  • ストレッチをしっかりする
  • 足の形にフィットしたバスケシューズを選ぶ
  • バスケを心から楽しむ

1. ストレッチをしっかりしよう!

身長は、骨の先端が伸びていくことにより伸びていきます。
なので、怪我をしてしまうとその成長の妨げになってしまうことがあるのです。

怪我予防のために柔軟体操を取り入れ怪我をしにくい体作りをする事が必要。

また、怪我をしてしまうと成長の妨げになってしまうだけでなく、練習に参加できなくなって仲間において行かれてしまうことになるので、予防することはとても大切です。

2. 足の形にフィットしたバスケシューズを選ぼう!

シューズが大きすぎたり小さすぎたりしてしまうと、怪我の元になってしまいます。

大きすぎるシューズを履くと、指先や爪に怪我をしてしまい上手く動けなくなってしまい、小さすぎるシューズを履いてしまうと、足が変形してしまうことがあるそうです。

そのような怪我を避けるためにも、靴のデザインやブランドではなく自分に合ったシューズを履く様にしましょう。

下記記事では、シューズの選び方についても詳しく解説しています。
是非チェックしてみてくださいね。

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3. バスケを心から楽しもう!

バスケットボールをすることで得られるメリットは、身長だけではありません。

きつい練習を耐えきったという自信にもつながりますし、何よりも一生の思い出ともなります。

また、一緒に過ごしてきた仲間たちとの友情もはぐくむことができ、生涯の友人、生涯の趣味としてこれからも楽しむことができますよ。

とにかくバスケットボールを楽しみ、その中で得られるメリットを大切にしていくことが大切!

まとめ

バスケで身長が伸びる事があるという事と、身長を伸ばす為に意識すべき事を解説してきました。

身長を伸ばすことは、成長期にどれだけ栄養や睡眠に気を使えるかが大切である事がわかりましたね。

もちろん、バスケットボールをしていれば成長に必要な全身運動をすることができますが、それだけでは不十分な場合があります。

この記事がバスケを楽しみながら、高身長を目指したいあなたのお役にたてば幸いです。

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